📝 Testdaten erfassen

💡 Protokoll-Empfehlung (Laufen): Stufentest mit 2km pro Stufe bei konstantem Tempo. Steigerung von locker bis maximal. Mindestens 5-6 Stufen.
💡 Protokoll-Empfehlung (Rad): Stufentest mit 3–5 min pro Stufe bei konstanter Leistung (Watt). 15–30 W Erhöhung pro Stufe. Mindestens 5–6 Stufen.
Für Karvonen (HRR). Falls leer: 60 bpm.
Aktuell: 6 Stufen 📍 Tempo-Sprung: 20 Sek/Stufe (automatisch) 📍 Leistungs-Sprung: 20 W/Stufe (automatisch)

⚠️ Wissenschaftliche Validierung aktiv (2020-2025 Standards)

Individualisierte Schwellen: LT2 kann bei trainierten Athleten 2.0-6.0 mmol/L betragen – keine fixen 4mmol/L!
Moderne Methoden: Modified Dmax (beste Evidenz), Dmax, Delta-1 • Mader-Methode wissenschaftlich überholt

📊 Gespeicherte Laktattests

📈 Laktatverlauf Diagramm

🎯 Wissenschaftlich validierte Schwellenwerte (LT1/LT2)

🔧 Berechnungsmethode auswählen

Scientific Auto-Select: Testet mehrere Methoden automatisch und wählt die beste basierend auf Datenqualität. EMPFOHLEN.

LT1 - Aerobe Schwelle (individuell)

---

LT2 - Anaerobe Schwelle (MLSS)

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🏃 Moderne 5-Zonen Einteilung (LT2-basiert)

Zone 1: < --- (Recovery) <82% LT2
Zone 2: --- (Aerobic Base) 82-89% LT2
Zone 3: --- (Tempo) 89-94% LT2
Zone 4: --- (Threshold) 94-101% LT2
Zone 5: > --- (VO2max) >101% LT2

🏁 Wettkampfprognose

🏃 Letztes Training analysieren

Gib deine Trainingsdaten ein und erfahre, in welcher Zone du trainiert hast:

📊 Das 5-Zonen Modell & Wettkampfstrategie

Modernes Training basiert auf der physiologischen Realität, nicht auf willkürlichen Prozentsätzen. Hier ist der "State of the Art" Ansatz (Norwegisches Modell / San Millán):

Zone 1
Recovery
Aktive Erholung, Laktatabbau.
< 82% LT2
Zone 2
Endurance
Mitochondrien-Booster, Fettstoffwechsel.
82-89% LT2
Zone 3
Tempo
Glykogenspeicher, "Sweet Spot".
89-94% LT2
Zone 4
Threshold
MaxLass, Anaerobe Schwelle.
94-101% LT2
Zone 5
VO2max
Maximale Sauerstoffaufnahme.
> 101% LT2

🏆 Wettkampf-Pacing Strategie